中国高端家政领导品牌 浙江好阿姨月嫂——金牌月嫂服务机构,30000家庭口碑见证! .客户思维 · 口碑至上 · 五星服务 · 认真极致
网站首页 月嫂服务 月嫂风采 月嫂培训 资质荣誉 公司动态 创始人简介 关于我们 联系方式
网站首页 >> 行业知识  
 
产后容易变“墩墩”?可以试试这套简单易学的产后康复操
浙江好阿姨家政有限公司 / 浙江好阿姨家政有限公司 / 2023-11-18 16:37 / 阅读1542次

产后恢复是每位新妈妈都关注的问题,通过合理的饮食和适当的运动,可以帮助恢复产后身材。其中,产后恢复操是一种简单而有效的方法,可以帮助收紧腹部肌肉、塑造身材线条,并提高体力和心肺功能。

那么产后恢复操的效果主要有以下三点:

一、促进身体恢复:

产后恢复操可以促进身体的血液循环,有助于身体的新陈代谢,增强体质,有助于身体的恢复。

二、燃烧脂肪、热量:

产后恢复操可以帮助产妇燃烧脂肪、热量,减掉身上不必要的脂肪,塑造健康的身形。

三、提高产妇的身体抵抗力:

通过运动,可以提高产妇的身体抵抗力,使产妇更有活力,保证身体的营养,奶水也就会充足。

需要注意的是,产后恢复操需要根据个人身体状况进行,不要过度运动,避免对身体造成不良影响。同时,在开始做产后恢复操之前,最好先咨询医生或专业的产后恢复师的建议。

那么在做产后恢复操前需要做哪些准备呢?

一、环境物品准备

温适度适宜,关闭门窗,准备一块软硬适中的瑜伽垫以及头部热枕,还有一套宽松舒适的衣服(透气家居服)。

二、人员的准备

需要在产后十天开始,并且身体伤口愈合,身体无其他不适,并且在做产后恢复操前,要在餐后半个小时,并且排空自己的膀胱。

那么产后恢复操该怎么做呢,跟着小编一起运动起来!

第一节:搓脸运动

用中指食指从鼻翼两侧按压到眼角再按压到眉骨再到太阳穴,重复四次这样可以改善视力,缓解眼疲劳,防止眼角鱼尾纹的滋生。

第二节:颈部运动

仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后向左上方旋转或右上方旋转四次,可以防止颈椎病,缓解颈部关节酸痛。

第三节:肩部运动

两臂打开,用手拍打肩背,然后像后旋转再向前旋转重复以上四次,可以预防肩周炎,放松肩关节及背部。

第四节:转体运动

两臂打开右手及身体向左旋转,再左手及身体向右旋转重复以上四次,可以放松全身肌肉,促进血液循环。

第五节:呼吸运动

平躺,嘴巴紧闭,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去,重复4次。可以增强腹部肌肉力量,缓解情绪,促进睡眠。

第六节:收阴提纲运动

锻炼盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。有利于阴部和肛门括约肌收缩,改善漏尿及性生活,预防痔疮的发生。

第七节:膝胸卧位

跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直。保持住这个姿势,最初2分钟,以后可增加至8分钟。可以预防子宫脱垂,改善背部力量。

第八节:蹬腿运动

仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面。可以减肥塑形,增强腿部及腹部肌肉。

第九节:抬腿运动

坐床上把双腿双脚绷直,抬起双手环抱大腿,这样可以促进下肢血液循环,改善腿部水肿,拉伸韧带,增强身体灵活性。

第十节:全身拍打

用手空心拍打放松,可以促进淋巴排毒全身放松。

产后肥胖是令很多宝妈十分困扰的一大难题,它不仅影响体型,还容易引起糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等多种并发症,对身体健康造成伤害。为了更快地恢复身体机能,消耗多余的热量,帮助肌肤恢复弹性,产后不仅要注意饮食的合理搭配、均衡营养,还要坚持适量运动,这里教产后妈妈们一套简单易学的产后康复操,一起学起来吧~

 
 
 
公司动态
行业资讯
行业知识
联系我们
 
 
 
网站首页 - 月嫂服务 - 月嫂风采 - 月嫂培训 - 资质荣誉 - 创始人简介 - 公司动态 - 行业资讯 - 行业知识 - 关于我们 - 联系方式
服务热线:400-801-7118、0571-61087688
E-mail:vip@haoayi123.com   微信:tz-hay
地址:浙江省杭州市临安区青山湖科技城(星港路559号)   邮编:710065
浙ICP备18049586号-3
版权所有 浙江好阿姨家政有限公司 未经许可不得转载/镜像/复制
浙江好阿姨家政有限公司月嫂服务提供是专业的杭州台州月嫂派遣及培训,浙江省首家专注于高端家庭新型服务线上线下体验式服务示范点,集体验、培训、展示、研发、服务于一体,面向全国加盟。
Copyright © 2012-2024 Haoayi123.Com All Rights Reserved 浙ICP备18049586号-3#1 技术支持:胡志坤